การเปลี่ยนไปสู่ความเป็นพ่อแม่เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับพ่อแม่ทุกคน แต่ยากเป็นพิเศษสำหรับแม่ที่กำลังพักฟื้นจากการตั้งครรภ์และการคลอด การฟื้นตัวนี้มักเกิดขึ้นเบื้องหลังการดูแลทารกเกิดใหม่อย่างต่อเนื่อง ภาระมารดานี้อาจทำให้มารดารู้สึกเหนื่อยล้าและหนักใจเพิ่มความเสี่ยงของความวิตกกังวลหลังคลอดและภาวะซึมเศร้า ในฐานะแม่ของเด็กเล็กเองและ/หรือนักวิจัยที่มีเป้าหมายเพื่อทำความเข้าใจการเดินทางหลังคลอดของผู้หญิงให้ดียิ่งขึ้น เราสามารถเชื่อมโยงกับความท้าทายที่แม่ต้องเผชิญในการนำ
กิจกรรมทางกายหลังคลอดบุตร เราต้องการแบ่งปันสองกลยุทธ์ที่เรา
(และผลการวิจัยที่กว้างขึ้น) พบว่ามีประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในการเป็นมารดาใหม่
คำแนะนำของเรามีทั้งตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาของการฟื้นตัว (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ) และตัวบ่งชี้ทางจิตวิทยาของความเป็นอยู่ที่ดี (ความเห็นอกเห็นใจตนเอง)
การนำทางการออกกำลังกายหลังคลอด
แม้จะมีประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ แต่มีผู้หญิงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายหลังจากคลอดลูก มารดาที่เราพูดคุยด้วยในการวิจัยของเรามักอ้างถึงการขาดการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการกลับไปทำกิจกรรมทางกายหลังจากที่เด็กเกิดเพื่อเป็นอุปสรรค
รับข่าวสารที่เป็นอิสระ เป็นอิสระ และอิงตามหลักฐาน
เป็นที่เข้าใจได้ว่าสตรีหลังคลอดไม่ต้องการออกแรงมากเกินไปหลังจากที่ร่างกายได้ผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไปแล้ว ขณะเดียวกันก็ประสบกับความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัว ขั้นตอนแรกคือการช่วยให้มารดาเรียนรู้ที่จะก้าวหน้าในกิจกรรมทางกายด้วยวิธีที่ยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้
ผู้หญิงในชุดกีฬาสีเหลืองกำลังออกกำลังกายกับทารกบนพื้นพร้อมกับดัมเบลคู่หนึ่งและแล็ปท็อป
เป็นที่เข้าใจได้ว่าสตรีหลังคลอดไม่ต้องการออกแรงมากเกินไปหลังจากที่ร่างกายได้ผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไปแล้ว ขณะเดียวกันก็ต้องพบกับความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัว (ชัตเตอร์)
ตัวอย่างเช่น หากมารดานอนหลับตอนกลางคืนได้ไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากทารกตื่นบ่อย คุณแม่อาจต้องการพิจารณาให้ทำกิจกรรมที่ใช้แรงน้อยหรือพักผ่อนในวันนั้นเพื่อให้มีการฟื้นฟู ในทางเปรียบเทียบ หากมารดาได้นอนหลับอย่างเพียงพอและรู้สึกว่าได้
รับการฟื้นฟูแล้ว มารดาอาจต้องการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงมีความแปรปรวนระหว่างการเต้นของหัวใจมากขึ้นและบ่งชี้ว่าร่างกายอยู่ในสภาวะของระบบประสาทที่ผ่อนคลาย (เสียงกระซิก) ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าร่างกายมีความสามารถสูงสำหรับความเครียดและการปรับตัว และสามารถรับมือกับความท้าทายที่มากขึ้นได้
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำจะมีช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกันมากขึ้น และบ่งชี้ว่าร่างกายอยู่ในสภาวะของระบบประสาทที่มีความเครียดมากขึ้น (น้ำเสียงเห็นอกเห็นใจ) ความแปรปรวนของอัตราการ เต้นของหัวใจต่ำแสดงว่าร่างกายมีความสามารถในการรับความเครียดและการปรับตัวต่ำ
การตรวจสอบความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการประเมินสภาวะความเครียดของร่างกาย คุณแม่มือใหม่สามารถใช้มันเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของพวกเขาพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ และช่วยให้พวกเขาตัดสินใจว่าความหนักเบาใดที่เหมาะสมกับสถานะปัจจุบัน
ข้อมูลด้านสุขภาพเฉพาะบุคคลนี้อาจลดความกลัวบางอย่างที่คุณแม่มือใหม่ต้องเผชิญเมื่อเข้าใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ และช่วยให้สามารถเรียนรู้ด้วยตนเองเกี่ยวกับใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกายได้
ตัวอย่างเช่น มีกิจกรรมยามว่างมากมายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ แต่ทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยลง เช่น การเดิน ยืดเส้นยืดสาย เล่นกับเด็กๆ หรือทำสวน กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ในวันที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติ
วิธีวัดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ
แม้ว่าวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจในห้องปฏิบัติการ แต่ก็มีเครื่องมือที่ช่วยให้เราสามารถวัดได้เองที่บ้าน เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีวางจำหน่ายทั่วไป และสามารถดาวน์โหลดแอปสมาร์ทโฟนเพื่อบันทึกความผันแปรของอัตราการเต้นของหัวใจจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป และให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายตามผลลัพธ์ที่ได้
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคือเป็นมาตรวัดเฉพาะบุคคล สิ่งที่ “ปกติ” สำหรับคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องเหมือนกันสำหรับอีกคนหนึ่ง ดังนั้น แอปสมาร์ทโฟนส่วนใหญ่จะขอให้คุณบันทึกความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจขณะตื่นเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ก่อนที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความหนักของการออกกำลังกาย
บทบาทของความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ผู้หญิงกำลังเดินกลางแจ้งในฤดูหนาวโดยมีทารกอยู่ในอ้อมแขน
มีกิจกรรมยามว่างมากมายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกาย แต่ยังทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยลง เช่น การเดิน ยืดเส้นยืดสาย เล่นกับเด็กๆ หรือทำสวน (Pexels/จอช วิลลิงค์)
ความเห็นอกเห็นใจตนเองหมายถึงการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความห่วงใยแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อน
ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่เพียงทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่อกิจกรรมทางกายในระยะหลังคลอดด้วย คุณแม่มือใหม่ที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองจะรู้สึกผิดน้อยลงเกี่ยวกับการสละเวลาจากหน้าที่ความเป็นแม่ ด้วยเลนส์แห่งความเห็นอกเห็นใจตนเองนี้ มารดาจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่ สละเวลาเพื่อมีส่วนร่วมในพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตและร่างกายมากมายที่มารดาอาจได้รับจากกิจกรรมทางกาย จึงมีความจำเป็นสำหรับวิธีที่เป็นไปได้และมีความหมายในการแนะนำมารดาผ่านการมีส่วนร่วมของกิจกรรมทางกายในสถานการณ์ชีวิตปัจจุบันของพวกเขา
การบูรณาการความรู้เกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถนำไปสู่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่มีความหมายและมีข้อมูล
ในวันที่ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติ คุณแม่ควรพิจารณาว่าการใช้เวลาในการพักผ่อนและการเคลื่อนไหวแบบหักโหมเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวนั้นมีความสำคัญมากที่สุดหรือไม่ แทนที่จะไปออกกำลังกายที่อาจทำให้ร่างกายเครียดมากขึ้น
การทบทวนความคาดหวังเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายหลังคลอดผ่านเลนส์แห่งความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจนำไปสู่สุขภาวะทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในระยะยาว
Credit : สล็อตเว็บตรง100 / ดูหนังฟรี / 50รับ100
